Välkommen!

Sida 2

Träning som skön livsstil

Vi blir glada av att röra på oss. Det spelar ingen roll om vi tränar tillsammans med vänner, själva ger oss ut på en joggingrunda i naturen eller går till en träningslokal. Att träna ger ny energi och ger lite extra glitter i ögonen.

Hitta en träningsform som passar dig

Att göra träning till en livsstil snarare än något som du måste göra är inte alltid så enkelt som det låter. Det handlar om att hitta dels den träningsform som gör det lätt att träna och som samtidigt får dig att dra på mungiporna vid tanken. Allt som hänger ihop med träningen förvandlas från något som du intalar dig till att göra för att det är bra, till något som du väljer att göra för att det känns härligt och skönt. Något som du helt enkelt inte kan vara utan.

Kosten är viktig

Nyckeln till en friskt och sund livsstil är inte enbart baserad på träning utan även kosthållning är viktigt. Ren mat utan tillsatser som ger dig energi och kraft så att du kan höja din fysiska prestanda.

En diet som innehåller få kalorier är inte alltid det bästa om du vill satsa på din träning. Istället så det viktigt att maten är av bra kvalitet och att den fördelas på ett smart sätt, exempelvis så är det bra att äta ett mål en stund innan ett träningspass så att du har tillräckligt med energi. Ibland kan den vanliga kosten behövas komplimenteras med kosttillskott för att optimera energiintaget. En allsidig kost hjälper till att stödja dig i din träning och bygga upp din fysisk utan att du lägger på dig onödigt med kroppsfett och tunga muskler. Visserligen finns det många dåliga kosttillskott som lovar att du snabbt ska gå ner i vikt och bygga större muskler utan att du behöver göra några förändringar i din livsstil. Men alla kosttillskott är inte dåliga utan det finns kosttillskott som kan fylla i små brister i kosten och öka prestandan.

Att driva ett gym

Många gånger så är det stora kedjor som bedriver dagens gym i våra större städer, på mindre orter så kanske du är en av de som tillsammans med andra startat upp ett eget gym för att få någonstans att träna.

Det gäller att utrusta gymmet på rätt sätt och genom att få ekonomin att gå ihop så får den som vill träna på gymmet betala en månadskostnad. Det kanske finns företag på orten som kan gå in och sponsra för att ni ska kunna komma igång med en hyfsad utrustning i gymmet ganska omgående.

Något som är viktigt att tänka på är säkerheten, likväl brandsäkerhet som andra hälsorelaterade produkter. Kanske en hjärtstartare från HLR Hjälpen kan vara ett bra komplement i gymmet om olyckan skulle vara framme. Ni hittar även produkter inom brand och första hjälpen som ni kan utrusta gymmet med.

Att driva ett gym kräver att allt är i sin ordning och att det sköts om på ett bra sätt, och även om det inte är någon stor träningsfirma bakom gymmet så kan ni få till det där gymmet som många längtat efter. Tänk på att någon ansvarig bör finnas på plats när ni väljer att hålla gymmet öppet, oavsett om inget händer så kan det vara bra att hålla koll och någon som kan hjälpa till om något skulle hända.

Huden efter viktnedgång

Har du lyckats gå ner i vikt? I sådana fall är det bara att gratulera. Du har lyckats med någonting få klarar av och kan med rätta känna dig stolt över din bedrift. Eller vill du kanske gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Sommaren närmare sig alltid med stormsteg och det är lätt att drabbas av panik inför tanken på att behöva klä sig i lättare klädsel.

Hur går man ner i vikt så snabbt som möjligt? När det gäller dieter finns en uppsjö på marknaden. Allt ifrån de så kallade pulverdieterna VLCD som innebär att du dricker pulvershakes under en längre period, till LCHF som innebär motsatsen till allt vi fått lära oss under perioden med lighthets som pågått sedan åttiotalet.

I samband med övervikt, men även graviditeter, så töjs huden ut. Denna uttöjning går inte alltid tillbaka efter att barnet fötts eller vikten förlorats. Det innebär att personen i fråga får massor av löst hängande hud som orsakar obehag, inte bara för att det inte är estetiskt tilltalande utan kanske främst på grund av svampinfektioner och skav. Det kan dessutom vara svårt att hålla torrt och rent under hudflikarna.

Det finns dock tröst. Det finns en hel del kliniker som opererar bort överskottshud och gör bröstlyft för att återfå formen. Var dock beredd på att du kanske får vänta. I många fall vill man att huden ska hämta sig själv så gott den kan innan man opererar. Vissa har också krav på att överhänget ska vara av ett visst mått innan de opererar medan andra opererar om personen i fråga har besvär.

På en privat klinik måste du själv bekosta din operation men om du har förlorat all denna vikt så kan det kanske vara värt att fundera på istället för att lida över ett problem som faktiskt kan åtgärdas.

Cykla dig frisk

Har du möjlighet att cykla till och från jobbet så har du den bästa vardagsmotionen gratis. Det är skönt att få kroppen till att vakna upp på morgonen samtidigt som du andas frisk luft som får igång hjärnan innan arbetsdagen. Därefter är det ganska skönt att sätta sig på cykeln på väg hem och rensa hjärnan från arbetsdagens alla intryck. Bor du i en lite större stad finns det oftast fina cykelvägar som är väl utbyggda.

Bor du där det är lite mer kuperad terräng finns det elcyklar på marknaden. De är ett utmärkt komplement och tar udden av det allra jobbigaste under din cykeltur. Står du i startgroparna till att börja motionera är elcykeln ett bra sätt att börja, blir du lite för trött så hjälper den dig att hämta andan och du hinner återhämta dig för att fortsätta cykla.

Du bygger upp din kondition fortare än du tror och med kontinuerligt cyklande underhåller du den utan att ens behöva tänka tanken på att du inte rört på dig under dagen. Har du ett stillasittande jobb är det dessutom än viktigare att hålla igång kroppen.

Det finns många studier på olika träningssätt för att maximera effekten på det du gör. Cykling tillhör ett av de bästa motionssätten då du både använder kropp och hjärna. Du ser också till att bibehålla och underhålla balansen som har en tendens att bli sämre och sämre med åldern. Huden tar åt sig syre på ett annat sätt och det resultatet kommer du att se ganska omgående. Din hud andas fräschhet och hela du ser pigg och alert ut.

Du kommer uppleva hur roligt och lätt det är att röra på dig utan att anstränga dig för mycket. Dessutom sparar du pengar i längden – på både bränsle och på busskort.

Graviditet

När dagen är här och du är gravid så är det dags att börja tänka på att du får i dig rätt kost, bra vitaminer och mineraler så att du på bästa sätt kan njuta av din graviditet. 

Kost och hälsa

När du gjort ett graviditetstest och bokat tid med din barnmorska och fått bekräftat att du faktiskt är gravid så innebär det också att du har ansvar för inte bara dig själv utan ännu en liten människa. Det är viktigt att tänka på vad du stoppar i dig både för barnet och dig själv. Rådgör med barnmorskan vilka extra kosttillskott och vitaminer du kan behöva ta. En del mår bra av att äta Järn, Folsyra och Omega-3 som tillskott då de anses vara viktiga för fostrets utveckling. 

Träning

Att vara gravid innebär inte heller att man måste sluta träna men se till att träna med måtta. Du kan prova till exempel gravidyoga för att behålla kroppens smidighet trots den extra vikt en graviditet medför. Promenader är också härligt för kropp och själ både före och efter barnet är fött. Tränar du på andra sätt så rådgör även där med din barnmorska i vilken omfattning du kan fortsätta. 

Njut av graviditeten

Det ska vara härligt att vara gravid, tar man hand om sig själv på bästa sätt vad gäller kost och motion så ökar man också chanserna för att orka med graviditeten, men även möjligheterna för kroppen att återhämta sig efteråt. 

Kosttillskott - bra komplement till vanlig mat

Att det är viktigt att äta rätt när man tränar hårt är någonting som de allra flesta träningsintresserade människor har koll på. Genom den mat vi dagligen äter får vi i oss majoriteten av alla beståndsdelar vi behöver, men det är faktiskt väldigt svårt att äta på ett sådant vis att den vanliga maten täcker upp vårt behov helt och hållet. Det är här olika former av kosttillskott kommer in i bilden, som enkelt ser till att du får i dig allt det du behöver för att må ännu bättre och nå ännu högre resultat.

Se över din situation

För att få i sig allt det man behöver för att både kropp och knopp ska må så bra som möjligt och ha en chans att utvecklas på bästa sätt, så kan kosttillskott av olika slag vara nyckeln till framgång. Det gäller dock att du på ett noggrant sätt ser över just din situation och den mat du vanligtvis äter, så att du kan välja sådana kosttillskott som kompletterar på bästa sätt. Ja, för det är ju helt enkelt onödigt att börja ta ett kosttillskott som du egentligen inte behöver och vise versa.

Viktigt för träningen

För att uppnå maximala träningsresultat så är kosten en otroligt viktig pusselbit på det stora hela. Att få i sig en nog stor mängd protein är någonting som det ofta talas om, och med all rätt, men precis som musklerna inte kan växa utan byggstenar så finns det även mycket annat kroppen behöver för att stärkas utav din träning på bästa sätt. Det är självfallet även viktigt att få i sig allt det man behöver för att kunna ha den ork, energi och motivation som krävs för att kunna träna riktigt hårt.

 

Första hjälpen: skillnaden mellan liv och död

En kurs i första hjälpen är som en brandsläckare; alla är gladast om man slipper använda den. Men liksom brandutrustning kan en utbildning i första hjälpen vara skillnaden mellan liv och död. Hjärtstillestånd kan ske på kontoret, drunkningar kan äga rum på vilken badstrand som helst, och det är inte alltid ambulans hinner fram i tid. Att lära sig första hjälpen är inte överdrivet svårt, och kan göra vem som helst till en potentiell livräddare.

Gå kursen

För att lära sig första hjälpen bör man gå en kurs. Dessa kurser tar ofta bara ett par timmar, och erbjuds i princip i hela landet. Att få metoderna demonstrerade och noggrant förklarade kan göra skillnad när det gäller att göra rätt och att komma ihåg vad man har lärt sig i en nödsituation.

Vad man bör lära sig

En grundkurs täcker in det mesta man behöver för att kunna ha kontroll över en olycka till dess att ambulans eller räddningstjänst kan nå platsen. I en utsatt situation fungerar och tänker inte alltid människor, varken man själv eller någon annan, rationellt, och att veta hur man utvärderar en olycksplats kan vara ovärderlig kunskap. Grundkunskaper i första hjälpen inkluderar även att kunna utföra hjärt- och lungräddning, hantera en hjärtstartare, lägga någon i stabilt sidoläge, åtgärda stopp i luftvägarna samt hantera olyckor, sjukdomsfall och kunna rätt tekniker för att förflytta någon i en utsatt situation.

Lagen

Enligt arbetsmiljölagen ska alla arbetsplatser vidta åtgärder så att det finns beredskap i händelse av olycksfall. Detta inkluderar både nödvändig utrustning som första förband och hjärtstartare samt utbildad personal. Genom att utbilda hela personalen kan man räkna med att det alltid finns någon tillgänglig, om det skulle ske ett hjärtstopp eller liknande. Om man dessutom i förväg kartlägger riskerna för olyckor och liknande har man gjort vad man kan för att potentiellt rädda liv.

Viktigt att ta itu med relationsproblem

Det är viktigt att ta itu med sina realtionsproblem innan saker och ting går för långt. Många gånger kan man ha på känn att det är någonting som inte riktigt stämmer, men ändå välja att skjuta på problemet. Detta skapar dock ett växande problem som bubblar under ytan och som tillsist riskerar att smälla av ordentligt.

Vänta inte

Missnöjen och problem har tyvärr en tendens att ständigt föröka sig om du lägger till tid som en faktor i ekvationen. Något som ifrån början kanske inte var så problematiskt kan över tid växa till sig och tillslut bli övermäktigt för de båda parterna i en relation. Det kan även vara så att en rad andra problematiker uppstått som inte är hälsosamt för förhållandet, alla födda av det initiala och egentligen bagatellartade problemet. På topphalsa.se kan du läsa mer om några vanliga relationsproblem och även få ett par välbehövliga tips angående dessa.

Vad kan man göra?

Det bästa man kan göra i de fall då man känner att någonting inte står rätt till är att ta upp detta till disskution med din partner. Det gäller dock att välja sitt tillfälle. Vanligtvis generarar det väldigt dåliga resultat att späda på ett redan startat gräl med mer kol som bränsle. Välj istället ett tillfälla där ni båda är mera harmoniska och därfär även mera motagliga för disskutionen. Vi vet att ett sådant läge kan vara svårt att hitta, men vi rekommenderar ändå att ni gör ert bästa för att hitta detta tillfälle.

Ta hjälp av någon annan

Om ni relativt snart märker att ni inte klarar av att lösa situationen genom en gemesam anträngning blir nästa steg i processen att söka professionell hjälp. Känn det inte som ett misslyckande att söka hjälp, utan snarare som att ni gör ert yttersta för varandra och er värdfulla relation.

Allt av värde i livet tåls att kämpa för!

Vanliga träningsskador

Träning är ju en avgörande del av vår väg till bättre hälsa, men det går inte alltid som planerat. Vare sig det beror på bristande teknik, överbelastning eller ren och skär otur, är det många som råkar ut för skador i olika utsträckningar när de tränar. Här kommer några av de vanligaste träningsskadorna och vad man kan göra för att undvika och behandla dem.

Skavsår

Skavsår är såklart en relativt lindrig form av träningskada, men de kan fortfarande ställa till med besvär. Skor som är antingen för trånga eller för stora kan ge upphov till skavsår. Det är även möjligt att man får det med ett par nya skor då de fortfarande kan vara något för hård. Bästa sättet att undvika skavsår är att ha en bra passform på dem och se till att gå in nya skor gradvis innan man börjar träna i dem. Man kan även använda skavsårsplåster för att skydda fötterna.

Knäskador

Knäskador däremot kan ofta var mycket allvarliga och svåra att bli av med. Det vanligaste är att skadan uppstår i samband med fall eller vid någon typ av vridmoment. Man bör alltid uppsöka en läkare i samband med en knäskada, men för vidare behandling kan man även ta hjälp av till exempel en naprapat.

Ledbandsskador

Ledbandsskador är riktigt smärtsamma skador, speciellt i de fall när ledbanden går av helt. Som tur är är dessa skador inte all lika vanliga som att ledbanden endast blir uttänjda. Men även i dessa fall upplever man svåra smärtor och en oförmåga att röra på den skadade kroppsdelen. Drabbas man av något som påminner om detta bör man genast lägga ett tryckförband, kyla ned kroppsdelen och se till att den är i högt läge. Det är bäst att kontakta sjukvården vid en sådan här skada och man bör se till att undvika all form av belastning på kroppsdelen i åtminstone ett par dagar.

Muskelbristningar

Muskelbristningar är ytterligare en skada som kan orsaka väldiga smärtor. Man brukar till exempel säga att det kan göra ondare att få en muskelbristning kring revbenen än att faktiskt bryta dem. En muskelbristning uppstår oftast som resultat av en hastig rörelse och kan dra nytta av samma behandlingsmetod som ledbandsskador.

 

Mental hälsa

Motion är inte bara bra för kroppen utan också för vårt psykiska välbefinnande. Forskning har visat att fysisk aktivitet kan både förebygga mental ohälsa och även behandla lindrigare fall av depression.

I en studie av Harvard University följdes 30 000 studenter under en 25-årsperiod och där syntes ett tydligt samband mellan mental hälsa och fysisk aktivitet.

En positivare självkänsla

Enligt Vårdguiden påverkar fysisk aktivitet också vår självkänsla positivt och får oss att lättare klara av stressiga situationer. Då du är fysiskt aktiv slår hjärtat fortare, blodtrycket ökar och stresshormoner produceras, vilket gör att du alltså stressar kroppen och därför blir i bättre psykiskt skick att stå emot stress.

Motion mot psykisk ohälsa

Men motion är inte bara förebyggande, det kan också¨användas för att mildra och ibland bota mental ohälsa. Vid lindrig depression fungerar fysisk aktivitet ibland bättre än läkemedel. Vid en undersökning på deprimerade människor fann man att gruppen som bara ordinerats motion tillfrisknade lika snabbt som de i gruppen som fick psykofarmaka.

Hjärnan växer vid fysisk träning

Både den grå och vita substansen ökar, speciellt de som har med minne och inlärning att göra. Framförallt märks förbättringar av förmågan att planera och fatta beslut, vilket är viktigt vid exempelvis bilkörning. Fem miuters promenad är betydligt bättre än ingenting alls. Klart att mer motion är bra för hjärnans verksamhet. Det som händer är att hjärnan syresätts och och den får mer blod än om man är stillasittande.

Motion botar inte allt

Men motion kan inte ersatta all annan behandling, även om den alltmer används som ett bra komplement till medicin. Ibland mår vi helt enkelt dåligt utan att vara psykiskt sjuka och då kan terapi vara ett bättre alternativ. Charles Sandström på Ny Insikt erbjuder samtalsterapi för individer, parterapi och familjerådgivning och har mångårig erfarenhet av att arbeta med människor i kris. Om man känner att man är i behov av samtal så kontakta NuInsikt för tidsbokning.

Mindfulness

Det engelska ordet har ingen direkt översättning till svenskan men blir ofta översatt till medveten närvaro. Mindfulness innebär en medvetenhet om vad som sker i nuet och är en buddistisk grundsten med över 2500-åriga traditioner.

Genom att utöva mindfulness lär du dig att vara i nuet utan att filtrera det du upplever genom egna tolkningar, utan att blicka varken framåt eller bakåt i tid eller att förvränga det du upplever. Du använder dig utav din syn, hörsel, smak, känsel och lukt och blir medveten via alla sinnen om vad som händer, utan att du låter dina känslor och tankar ta över intrycket och göra en bedömning utifrån tidigare erfarenheter.

Till följd av att utöva mindfulness kan du du minska stress, depression, ångest, högt blodtryck, utbrändhet m.m. Du förhöjer din sinnesnärvaro, minskar din ilska, blir mer effektiv, förbättrar tålamodet, ökar din kreativitet, du gör klokare val, förbättrat imunförsvar osv. Man har sett via magnetröntgen, effekterna utav att utöva mindfulness, då aktiviteten i den vänstra främre hjärnan ökar, vilket i sin tur har visat sig vid hjärnforskning ge personerna en positivare allmänkänsla liksom mindre oro.

Genom att meditera kan du öva dig på att bli medveten om din kropp. Ligg ner och känn igenom din kropp, bli medveten om hur alla kroppsdelar känns, om du har ont någonstans osv Fokusera på din andning och låt dina tankar flyta iväg istället för att fastna i dom, notera tanken och släpp den sedan och fokusera åter på andningen.

Det finns kurser i mindfulness där en utbildad instruktör guidar dig och det kan vara ett fåtal eller regelbundna träffar under en längre period. Du kan också köpa kurser på CD skivor och på egen hand öva via vägledning från dessa. Daglig träning och praktisering utav teknikerna är nödvändig och ger med tiden resultat i självkännedom.

Källor: 1177 vårdguiden, halsosidorna.se, mindfulness.se

Träning och vilja bli gravid

Hur kopplar man ihop träning med viljan att bli gravid? Träning kan både vara positiv och negativ för dina graviditetschanser. 

Träning är bra

För den som bär på extrakilon kan det vara svårare att bli gravid. Här kan träning bara vara positivt. Att komma ut och röra på sig en halvtimme till en timme om dagen kan vara nyckeln till ett positivt svar på stickan. Man kan så klart även försöka tajma in sina försök med ägglossningen genom ägglossningtest: här brukar man säga Clear Blue är ett av de mest pålitliga alternativen. Om man kombinerar ägglossningstestet med daglig motion, stiger chanserna markant. 

Ta även med din partner ut på promenader och simturer. God hälsa och bra kondition ökar mannens sexlust och fruktbarhet. Ni ska göra den här resan tillsammans, från början till slut. Försök att göra någonting aktivt tillsammans varje dag. Träning är också bra för att minska negativa effekter av stress. Stress är inte bar för sexlusten eller fertiliteten så den vill man gärna göra bort med. 

Träning är dåligt

Det finns tillfällen där träningen inte är lika gott för hälsan. Alldelels för hård träning kan ha motsatt effekt. Kvinnor som tränar hårt, såsom elitidrottare eller maratonlöpare, riskerar att få rubbad menstruation. Den kan till och med utebli helt. Tränar man hårt kan man också få problem med ägglossningen. Vill man träna mycket ska man se till att äta ordenligt och dricka mycket. Håll också koll på att menstruationen är regelbunden. 

För män är det också viktigt att inte träna för mycket. Fertiliteten kan sjunka när kroppen har andra saker att tänka på. Kroppen blir upptagen med att hantera belastningen av träningen och det kan bli svårare att göra sin partner gravid. 

Träning och hälsa

Fysisk aktivitet i olika former främjar hälsan positivt, det är ett faktum, liksom att psyket behöver stimulans för ditt välbefinnande. Forskning har även slagit fast att motion kan skjuta upp debuten av demenssjukdomar liksom hjälper mot viss mental ohälsa så som oro, sömnbesvär, ångest och depression. Man har även sett vid studier med magnetröntgen, att hjärnan faktiskt växer vid fysisk träning och att hjärnans gråa och vita substanser ökar framförallt i de delar av hjärnan där exempelvis inlärning och minnet är beläget.

Olika träningsformer

Det finns många olika träningsformer och du kan med fördel välja fler än en för att variera din träning. Viktigt är att anpassa träningen efter din fysiska kapacitet vilken i sin tur förmodligen kommer att förändras över tid.

Några exempel på träning är: Cykling Skidåkning Löpning Gymnastik Promenader Yoga Bollsporter Dans

Genom att träna upp din mentala föreställning kan du inom tillexempel idrotten, ta kontroll över situationen och lära dig att tolka dina signaler och förstärka de tankar och beteenden som är önskade. På så vis kan du visuallisera dina mål och genom att du redan har din målbild klar är det lättare att nå de mål du satt upp för dig själv.

Vid regelbunden mental träning har studier visat att du får förbättrad psykisk och fysisk hälsa, får jämnare blodtryck, ökad självkänsla, ökad koncetrationsförmåga, du blir lugnare, förbättrade studieprestationer osv.

Vad är då hälsa?

Hälsa är ett begrepp som kan vara svårt att definiera. För många kan ordet innebära att vara frisk medans det för andra betyder det helt enkelt livskvalitet. Världshälsoorganisationen, WHO, definierade hälsa så här år 1948: ‘Ett tillstånd av fullständigt fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande och inte endast frånvaro av sjukdom och handikapp’

Den fysiska hälsan

För att uppnå fysisk hälsa måste du se till att kroppen mår bra. Detta uppnår du genom blandannat att äta bra, vara fysiskt aktiv, sömn, närhet och beröring och sjukvård.

Bra kost innebär att äta varierat med mycket grönsaker och frukt liksom fisk upp till tre gånger i veckan. Välj fullkorn i pasta, gryn, ris och bröd och nyttiga matfetter som rapsolja, olivolja och nyckelhålsmärkta smörgåsfetter. Välj magra mejeriprodukter och dra ner på salt och socker i maten.

Träna ett par gånger i veckan och välj trappen istället för hissen och gå till jobbet om möjligheten finns

Ge hjärnan en chans att återhämta sig genom sömn. Lägg dig i tid på kvällen och sov mellan 6-9 timmar.

Umgås med vänner och familj ofta. Kramas och ha roligt.

Gå på regelbundna kontroller hos sjukvården för att hålla koll på din hälsa. Känner du dig sjuk eller dålig kan du ringa till 1177 och få rådgivning.

Den psykiska hälsan

Psykisk hälsa påverkas av flera olika saker som tillexempel dina relationer, stress, sjukdom, alkohol, droger, tobak, boende och fritid.

Det är lätt att särskilja dessa två huvudkategorier, men de är tätt sammankopplade och påverkar många gånger i båda led. Som exempel kan vi ta vikten av sömn. Sover du lite eller dåligt påverkas din mentala hälsa och risken ökar för depression samt hjärt och kärlsjukdomar.

Källor: WHO, halsosidorna.se, 1177 Vårdguiden